Mit egyek reggelire ami egészséges–Túrós tonhalsaláta

Nagyon gyakran felmerül bennünk a kérdés, hogy mit egyek reggelire ami egészséges…Hogy megkönnyítsük a dolgod, egy igazán tápláló, különleges fűszerezésű tonhalsaláta elkészítését írjuk le neked az alábbi bejegyzésben!

Ez az egészséges reggeli tippünk egyaránt tartalmaz fehérjéket, rostokat, tehát egy teljes értékű ételt készíthetünk gyorsan és egyszerűen. Nem terheli túl a gyomrot, nem fogunk puffadni tőle. A tonhal értékes Omega 3 zsírsav forrás, amellett hogy nagyon finom, könnyen emészthető is.

Kényeztesd magad vacsorára ezzel a sok vitamint, ásványi anyagot és fehérjét tartalmazó  salátával. A túrós tonhalsaláta brokkolival, kukoricával és retekkel nem csak reggelire, hanem vacsorára, vagy egy könnyű ebédnek is kiváló, akár a munkahelyedre is elcsomagolhatod és magaddal viheted.

Az összetevőket tekintve nem tartalmaz nehezen beszerezhető alapanyagokat. Aki egészséges életmódot igyekszik követni, annak a konyhájában rendszerint megtalálhatók ennek a salátának az összetevői. A brokkolit felhasználás előtt egy percre dobd lobogó, sós vízbe. Várd meg amíg kihűl és így add hozzá a többi hozzávalóhoz.

Mit egyek reggelire ami egészséges–Túrós tonhalsaláta–Hozzávalói:

  • 20 dkg brokkoli
  • 250 g sovány tehéntúró
  • 80 g kukorica
  • 2-3 db piros retek
  • néhány fejessaláta levél, de más fajta saláta is lehet
  • 30 g mogyoró 
  • 1-2 gerezd fokhagyma
  • csipet só, bors és gyömbérpor, bazsalikom
  • 1 kanál olíva olaj
  • 150 g tonhal

Mit egyek reggelire ami egészséges–Túrós tonhalsaláta–Elkészítése:

  1. A brokkolit miután kihűlt, szedjük szét apró darabokra
  2. Egy tálban keverjük össze a sovány túrót a fűszerekkel, 1 kanál olíva olajjal, a kukoricával és a zúzott fokhagymával.
  3. Add hozzá az összedarabolt brokkolit, és sózd ízlésed szerint.
  4. Végül a salátáthoz tegyük hozzá a lecsepegtetett tonhalat, valamint a salátalaveleket és a felkockázott retket.

Jó étvágyat kívánunk! 🙂

Tudtad a tonhalról? –Nagyon jó a szívednek!

Hogy a szívbetegségeket elkerüld, sokat segíthet a tonhal fogyasztása. A tonhal remek omega-3 zsír forrás, fogyasztása ereink állaptához pozitívan járul hozzá. Csökkenthetjük vele a szívinfarktus kockázatát.

Nézz meg egy másik tonhalas receptünket is!

Published by

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük